“Задръстване” и “стрес” на практика са абсолютни синоними. Няма нищо по-изтощително от чувството за собствено безсилие и невъзможност да променим ситуацията. Но липсата на изход не е “параграф 22” – остава ни възможността да се научим да се отпускаме и да получаваме от това удоволствие.
На първо място – спокойствие
Отново сме в задръстване. Досадата не закъснява. Кръвта започва да пулсира в слепоочията, а мозъкът трескаво обмисля последствията, до които ще доведе поредното закъснение. Време е обаче да кажете “Стоп!”
Опитайте да регулирате дишането си. Когато човек изпадне в паника, започва да диша учестено и повърхностно, а това още повече засилва тревожността. И обратното – бавното “коремно” дишане понижава възбудимостта на нервните центрове и спомага за отпускането на мускулите.
Предлагаме ви няколко упражнения:
• Постарайте се да отпуснете всичките си мускули. Пребройте от 1 до 4 и направете дълбоко вдишване, изпъчвайки напред корема, а гръдната клетка остава неподвижна. През следващите 4 такта задръжте дишането. Плавно издишайте от 1 до 6. Преди следващото вдишване отново задръжте дишането, докато преброите до 4. След 3-5 минути ще се почувствате по-спокойни и уравновесени.
• Представете си, че пред носа ви на разстояние 10-15 см виси пухче. Опитайте да дишате само с носа, но толкова плавно, че пухчето да не се люлее.
• Издишайте дълбоко и задръжте дишането толкова дълго, колкото можете. След това направете няколко равномерни вдишвания и издишвания и отново задръжте дишането при издишване. Повторете няколко пъти.
12 уловки за предпазване от стрес по време на задръстване:
1. Позвънете на тези, които ви чакат (у дома или на работа), за да не тормозите съзнанието си, че подвеждате някого. Вече трябва да сте по-добре, но се постарайте и да го почувствате.
2. Помнете: не сте нито Джеймс Бонд, нито ангелите на Чарли. Затова – спрете безполезните опити да изпреварвате всички и да пробивате напред – дори да не се сблъскате с никого, пак ще изхабите твърде много нерви.
3. От време на време съзнателно позволявайте на някого да се вклини на пътя пред вас : няма да се забавите повече, но ще се почувствате годподар на положението и така ще свалите от себе си част от напрежението.
4. Вдишайте дълбоко, няколко пъти свийте и отворете челюстта си: това ще изпрати сигнал за отпускане по цялото тяло.
5. Опитайте да се усмихнете. Ако не се получава, поне се опитайте да си се представите усмихнати -това ще засили успокояващия ефект.
6. Обадете се в любимата си радиостанция и съобщете за задръстването, в което сте попаднали. Вие ще получите полза много по-голяма, отколкото таксата, която трябва да заплатите за позвъняването: ще общувате с приятни хора и ще направите добро на много други шофьори.
7. Включете любимата си песен и припявайте с цяло гърло.
8. Възползвайте се от аудиокнигите – те като че ли са създадени именно за задръстванията.
9. Носете със себе си стар гердан или малък масажор. Всички монотонни ритмични движения успокояват.
10. Носете си фотоапарат и снимайте всичко, което ви се струва забавно или красиво. Кога друг път ще имате време да се изявите като фотограф?!
11. Опитайте да се подготвите или дори да започнете работите, които отлагате поради задръстването. Определете си среща по телефона, обсъдете проекта или сделката, разберете повече подробности за мястото, където трябва да отидете, позвънете на някой приятел. И когато накрая се доберете до офиса, ще установите ,че вече сте свършили някои от планираните за деня задачи.
12. Запознайте се с тези, които са в задръстването до вас. Свалете стъклото и поговорете с тях. Дори да не излезе нещо перспективно, общуването намалява напрежението от всяко бездействие.
