Най-накрая сте решила да промените този заседнал начин на живот, който водите с години. Между намерението и действието обаче има неща, за които е добре да си дадете сметка, за да избегнете грешките при стартирането на спортната ви “кариера”.
Ето няколко правила, които да имате предвид:
Преди да започнете физически занимания, посетете лекаря си
Може да ви се струва прекалено, но консултация с личния ви лекар е най-доброто, което може да направите, преди да планирате физическата си дейност. Добре е да сте наясно със здравословното си състояние и да знаете какво става в тялото ви. Възможно е да установите, че всъщност има видове физическа активност, които не са подходящи за вас. В случай, че приемате някакви лекарствени продукти, посещението при лекаря става задължително. Може и да подценявате фактите, но определени лекарства биха могли да повлияят върху заниманията ви. Определени продукти биха могли да водят до ускоряване на пулса, например, или пък да изискват да ограничите времето, което прекарвате на слънце.
Не правете твърде много за твърде кратко време
Въпреки че физическата активност е важен аспект от здравословния начин на живот, много хора, особено когато започват за първи път, имат склонност да се натоварват твърде много в началото. Не забравяйте, че ако досега сте водила заседнал начин на живот, организмът ви ще има нужда от почивка и възстановяване в процеса на адаптиране към новите изисквания, които му поставяте. Всяка драстична промяна е шок за организма. Може да започнете с програма, която включва ежедневни занимания, но имайте предвид, че натоварването трябва да е умерено. Постепенно увеличавайте продължителността на заниманията и натоварването, след като усетите, че сте станала по-издръжлива физически.
Набавете си подходящите инструкции
Ако лекарят ви е установил, че здравословното ви състояние е перфектно, вие вероятно смятате, че може да се впуснете веднага в трудни физически тренировки. Грешка! Първо си осигурете инструкции за правилната техника на упражняване. Ако сте решила да посещавате фитнес-зала, поискайте да ви обяснят добре как действат отделните уреди и как да ги използвате правилно. В противен случай може да си нанесете повече вреда, отколкото полза. Имайте предвид, че за някои неща дори не сте си и помисляла колко важни могат да бъдат те – като например правилното положение на гърба.
Не задържайте дишането си
Също много важно условие за започване на активна физическа дейност е да усвоите някои правилни техники на дишане. Това е особено важно, ако програмата ви включва и вдигане на тежести. Повечето хора имат навика да задържат дъха си, когато вдигат тежко. Това отслабва тялото и може да доведе и до по-тежки последици, като световъртеж и причерняване.
Включете в програмата си разнообразни дейности
Това е не само полезно, за да натоварвате равномерно различни части от тялото. Балансът в спортните занимания също така ще намали риска от претоварване. Трябва да знаете, че човешкото тяло е направено така, че да се адаптира към всякакви практики в рамките на 4 до 6 седмици.
Спрете заниманията, ако чувствате болка или дискомфорт
Ако усещате болка, някакъв дискомфорт или оттичане на части от тялото по време на физическите занимания, трябва да ги прекратите незабавно. Ако оплакванията продължават да се появяват, върнете се при правило №1 – посещение при вашия лекар.