Представете си тренировка, която ще тонизира и извае мускулите ни, ще ободри съзнанието ни, ще повиши гъвкавостта и ще понижи стреса – и всичко това без да изцедим тялото си от усилия. За наше щастие наистина има такава магическа тренировка и се нарича йога.
Какво е йога
Йогата е възникнала в Индия преди около 5000 години като метод за стимулиране едновременно на тялото, ума и духа. От тогава множество изследвания са доказали, че активното занимаване с йога може да помогне за лечението на множество заболявания и състояния като високо кръвно налягане, емоционални разстройства, диабет и синдром на карпалния канал.
Стандартната тренировка по йога продължава от 60 до 75 минути и започва с период на загрявка с бавно устойчиво дишане и разтягане. Последователно се правят 30 минути дълбоко разтягане, по-дълги упражнения за задържане на поза и финална релаксация в продължение на 15-20 минути.
Видове йога
Има десетки видове йога дисциплини по целия свят. Всяка от тях има своя философия и темпо, с което се развива. Някои от най-популярните видове йога са:
Хатха йога: Тя е чудесен начин за начинаещите да навлязат в практиките на йога. Тренировките в нея са по-бавни и не натоварват толкова ставите, а фокусът е върху контрола върху дишането и разтягането.
Лиенгар йога: Това е друг вид подходяща за начинаещи йога. Също като при Хатха йога, движенията между позите и тук са бавни и плавни, но разликата е в това, че при Лиенгар фокусът не е толкова върху дишането, колкото върху баланса и задържането на позите.
Бикрам йога: Тя набира популярност през последните 10 години и се практикува в стая с температура 40 C, с цел отпускане на мускулите (за улесняване на дълбокото разтягане) и изхвърляне на нечистотиите от тялото. Като цяло Бикрам йога не се препоръчва на хора със сърдечносъдови проблеми поради комбинацията от високата температура на помещението и интензивността на упражненията.
Аштанга йога: Известна още като пауър йога, тази разновидност е една от най-натоварващите йога практики. Вместо да се фокусира върху бавните и балансирани движения, Аштанга йога е като курс по вдигане на тежести с цел изграждане на сила и издръжливост.
За кого е полезна йогата
Всеки може да извлече ползи от релаксацията и упражненията за сила и издръжливост в йогата. Но при някои групи хора има и по-специални здравословни ползи.
По-възрастните: Стойката, баланса, гъвкавостта и доброто здраве отслабват с годините. Резултатите от скорошни изследвания сочат, че активното практикуване на йога (като Хатха или Лиенгар) може да подобри баланса и стойката на по-възрастните хора.
Бременните: Пренаталната йога е нова мода, която твърди, че облекчава всички неприятни симптоми на бременността като гаденето, подуването и лошото храносмилане. А, тъй като фокусът е върху дишането и бавното разтягане, позите, които се практикуват на йогата за бременни могат да са от полза и по време на раждането.
Астматиците: Тъй като фокусът в повечето упражнения е дишането, хората с астма могат да извлекат ползи от редовното практикуване на йога.
Каква екипировка е необходима
Йогата не е от най-скъпите методи за поддържане на здравето и тонуса. Всичко, от което имате нужда, е:
– постелка;
– кърпа (за избърсване на потта);
– одеяло (в случай, че в стаята стане студено);
– поемащи потта свободни дрехи (които да ви позволяват да се навеждате, усуквате и движите комфортно).
Как да извлечете максималното от упражненията по йога
1. Йогата не е състезание. За разлика от стандартните спортове, в йога няма състезателен елемент Единственият човек, за когото работите, сте вие. Затова се движете със своето темпо и се опитайте да не обръщате внимание на това, което другите правят. Това, което е от значение, е само как правите упражненията.
2. Слушайте тялото си. Ако тялото ви казва, че сте се разтегнали твърде много или сте задържали определена поза твърде дълго, спрете. Не си заслужава да се контузите.
3. Пийте достатъчно вода. Когато практикувате релаксираща йога като Хатха или изберете да опитате нещо като Бикрам йога, пиенето да достатъчно вода преди и след тренировката е от особена важност. Следете дали сте хидратирани през цялото време.
4. Говорете с лекар. Някои хора трябва да избягват йогата поради вече съществуващи здравословни проблеми. Най-добре се посъветвайте със семейния лекар преди да започнете на практикувате който и да е вид йога.
