Началото на годината е подходящо време за съставяне и реализиране на различни планове, в това число и на тези, които се отнасят до нашето здраве.
Много хора всяка година си обещават да се занимават редовно със спорт или да започнат строга диета – още от 1 януари. Но повечето от обещанията остават неизпълнени. Как да реализираме набелязаните цели, свързани със здравето?
Ако сте решили, че е крайно време да се погрижите за собственото си здраве, можете да започнете още от началото на януари. Обикновено през първите седмици ентусиазмът е особено силен, но след това с времето (например към началото на февруари) той отслабва. Според статистиката, 50% от хората се отказват от набелязаните си цели. А за толкова кратко време не могат да се постигнат особено големи и видими резултати. Ето защо хората се отчайват и се отказват.
От всичко казано дотук може да се обобщи, че по-добре изобщо да не се дават обещания за действия, които се отнасят до здравето.
Какво пречи на хората да изпълняват набелязаните си планове?
Най-разпространените причини са три: отлагането (в 33% от случаите хората отлагат реализирането на плановетет си, докато окончателно не изгубят своята мотивация), недостатъчната дисциплинираност (тя работи само в 24% от случаите) и липсата на ясен план (в 19% от случаите това е причината за провала).
За да избегнете тези грешки си струва да се вслушате в препоръките на специалистите:
– Намерете си система за подкрепа. Например, ако някой от семейството ви иска да спазва същата диета, която сте избрали и вие или да се занимава с предпочитания от вас спорт, обединете усилията си. По този начин вие ще се подкрепяте взаимно и ще споделяте успехите си. Ако сред близките си не можете са намерите единомишленици, потърсете ги сред познати и приятели.
– Не отлагайте за утре това, което можете да извършите днес. Особено, за да поставите началото. Най-опасно за вас е желанието да започнете „утре”. Колкото по-дълго време отлагате плановете си за „утре”, толкова по-малка е вероятността да промените нещо в начина си на живот. Затова още днес направете първата стъпка – дори тя да бъде съвсем малка.
– Реализирайте плановете си бавно и постепенно. Много хора се плашат от рязката промяна в живота и затова те подсъзнателно отлагат реализирането на плановете си. Ако искате да се занимавате със спорт, още през първата седмица планирайте две разходки на чист въздух – всяка една по 30 минути. През втората седмица освен три подобни разходки, отделете още половин час за занимания по аеробика (или спорта, който сте избрали). През третата и четвъртата седмица вие трябва да направите по три разходки и две спортни занятия. По този начин за 2-3 месеца вие ще бъдете подготвени и морално, и физически за бъдещите промени в начина си на живот.
– По същия начин се подгответе и за започването на някаква диета. През първата седмица оптимизирайте употребата на вода (научете се да пиете достатъчно вода). През втората си добавете още един разтоварващ ден (например яжте само зеленчуци). През третата заменете белия хляб с пълнозърнест и т.н. в зависимост от това към какво хранене ще преминете по-нататък.
