1. Никога не преяждайте преди сън.
Късното хранене се отразява зле на фигурата и затруднява стомаха. Старайте се да не приемате храна 2 часа преди лягате, а вечерята трябва да бъде лека: плодове, зеленчуци, млечни продукти.
2. Лягайте си не по-късно от 22 -23 часа.
За нормалния нощен сън са необходими поне 5-6 часа. Най-полезното време за сън е от 23 до 5 часа. През този период спим най-дълбоко и “продуктивно”. През деня спането не се препоръчва.
Колкото и да е странно, сънят зависи от храненето: колкото по-малко сме яли през деня, толкова по-малко спим. Най-малко спят дълголетниците – не повече от 4-6 часа в денонощието.
3. Трябва да спите с глава на север или на изток.
Това се обяснява с магнитните линии на Земята. Китайците, занимаващи се с Фън Шуй препоръчват всеки човек да си намери собствено благоприятно разположение за сън, но да не поставя леглото срещу входната врата и да не се прекалява с огледалата в стаята.
4. Трябва да се спи на твърда повърхност.
По-полезно е да се спи на твърд матрак. На меките дюшеци тялото се извива, нарушава се кръвоснабдяването на главния мозък и различните органи, нервните окончания са притиснати, а това се отразява зле на всички части на тялото.
Колкото по-ниска е възглавницата, толкова по-добре. Ниското разположение на главата поддържа в нормално състояние шийния отдел на гръбначния стълб, подобрява кръвообращението, способства за нормализирането на вътрешно-черепното налягане и предпазва от образуването на бръчки по лицето и шията.
5. Желателно е да спите гола.
Това не е само твърде секси, но действа отлично и на кожата, позволявайки й пълноценно “дишане” по време на сън. Ако ви е студено, завийте се с допълнително одеяло.
6. Не е полезно да се спи по корем.
Най-благоприятната поза по време на сън е на една страна, автоматично преобръщайки се няколко пъти през нощта. Но може да се спи и по гръб.
7. Леглото трябва да бъде топло, а въздухът в спалнята прохладен.
Не пренебрегвайте проветряването преди сън и помнене, че вашето спално бельо трябва да бъде чисто, топло и красиво. За предпочитане е спалното бельо от естествен памук или лен. Неговият цвят и цветът на стените в спалнята имат голямо значение за вашето състояние: червеният цвят способства за безсъние, а сините и зелени тонове успокояват. Последните изследвания показват, че тъмните тонове на бельото също способстват за добрия сън.
8. Вредно е да се става с будилник.
Нашият сън се дели на цикли, всеки от които се състои от фази на “бързия” и “бавния” сън с различна дълбочина. Обикновено циклите продължават от 60 до 90 минути, а при здравите хора продължителността е по-малка. За пълната почивка са ни необходими 4 био-цикъла. Ако човек се събуди в средата на един от тези интервали, той ще се чувства “разбит”. Затова е най-добре да ставаме не с будилник, а според ”вътрешния си часовник”.
9. Не се излежавайте в леглото.
След събуждане, трябва де се усмихнете, протегнете се и станете от леглото. Ние обикновено поглеждаме часовника, виждаме, че е рано за ставане и отново лягаме. Няма полза от това излежаване. Гимнастиката, бавните водни процедури, внимателната грижа за себе си и възможността за пълноценна закуска ще ни създадат много повече положителни емоции.
10. Отпуснете се преди сън.
Банално е, но това носи много положителни емоции и великолепно настройва тялото за почивка.