С оживения ход на днешното общество може да се окаже, че ви е трудно да смогвате с нещата, които се очакват от вас всеки ден.
Първото нещо, което трябва да проумеете е, че животът ви вероятно няма да започне да става по-малко натоварен скоро. Затова спрете да си казвате: “Когато завърша училище, ще започна да правя упражнения” или: “Когато децата пораснат, ще имам повече време”. Несъмнено има някои събития в живота, които са поетапни и имат определена крайна дата, но е несъмнено и това, че “свободното време”, което очаквате, със сигурност ще се запълни от нещо друго.
Щом веднъж сте отстъпили пред този факт следващата стъпка е да се възползвате от малките пролуки, в които можете да вмъкнете упражненията. Вероятно графикът ви е толкова натоварен, че не можете да намерите и 30 последователни минути. Ето някои начини да правите упражнения, дори 30-те минути да не са последователни. Ще ви е нужна малко креативност, но има начин нещата да се получат, ако наистина имате желание.
– Ако имате фитнес център на или в близост до работното място, е НАЛОЖИТЕЛНО да започнете да го посещавате! Обедната ви почивка е безценна и не трябва да я използвате само за ядене. Опитайте се да ходите във фитнес центъра за по 20 минути и да използвате някой кардио уред като пътеката за бягане или, ако нямате фитнес център, опитайте се да вървите бързо навън в продължение на 20 минути. Яжте след като сте вървели, за да не разстроите стомаха си.
– Ако имате малки деца, това е ПЕРФЕКТНО! Те имат много енергия и ще ви накарат да се движите, дори да не искате. Една от дейностите, които можете да направите, е да играете на гоненица с тях. Тъй като бягате по-бързо, добавете нещо допълнително към упражнението като например периодични заешки подскоци или вдигане високо на коленете докато тичате. Друга дейност, която се е доказала ефикасна, е да си направите състезание по скачане на въже с децата си и да броите колко скока може всеки от вас да направи за 2 минути.
– Заведете децата си на разходка с колела, а вие тичайте до тях. Накарайте ги да карат по-бавно, ако ви е трудно да издържате на темпото им. Когато стигнете до отправната точка, ги накарайте да слязат от колелата и да правят подскоци с вас. Повторете това и по пътя обратно към вкъщи.
– Ако имате време да гледате телевизия, значи имате време да правите упражнения! Докато телевизорът е включен, използвайте това време. Станете от дивана и започнете да се движите! Почти няма ограничения за това какво можете да правите: клякания, скокове, тичане на място, скачане на въже, изтласкания, разтягания – просто изберете. Правете каквото и да е, само правете нещо!
– Ако имате бебе или тъкмо прохождащо дете, горещо ви препоръчваме да инвестирате в багажник, който се прикрепя към задната част на колелото ви. Няма дете, което да не обича да се вози, а вие в същото време работите за мускулите на краката. Препоръчваме ви да купите и детска спортна количка за джогинг, за да можете да се упражнявате докато вървите или тичате за здраве и едновременно с това детето ви ще е навън на чист въздух.
– Когато ходите да пазарувате, паркирайте по-далеч от входа на магазина (дори обмислете да паркирате през 1 пряка). Когато излезете с покупките, ще потренирате, носейки допълнителна тежест.
Това са само няколко предложения как да повишите количеството упражнения. Ако можете да внедрите някои от тези идеи в дневните ви дейности няколко пъти на ден, може да съберете минималните 30 минути, от които се нуждаете. Разбира се всеки трябва да размисли относно тренировъчна програма, съставена специално за него и включваща упражнения за гъвкавост, сила и кардио. Препоръчваме ви да отделите няколко минути да загреете преди каквито и да е тренировки и да се разтегнете след това. Важно е и да заемате добра поза, докато се упражнявате, а също така и да развиете правилни техники за дишане.
