Това, за което не си давате сметка, обаче, е, че за проявата на воля са необходими различни неща. Волята се зарежда от отговорност, вяра в себе си, осъзнаване на проблема, който имате, добра информираност, здрав разум и надежда. Това са нещата, които поддържат волята и ви помагат да постигнете целта си.
Преди да отхапете в понеделник сутринта първата хапка от диетичното си меню, си задайте следните съществени въпроси. Отговорите ще ви ориентират и ще ви дадат силата, от която се нуждаете, за да останете твърда в решението си да продължите.
1. Ще стане ли животът ми по-добър, ако отслабна?
Ако можете да се фокусирате върху това колко по-добър би бил животът ви, след като постигнете целта си, това ще подкрепи мотивацията и постоянството ви. Силната мотивация и постоянството са критични за успешната диета.
2. Подходящ ли е този момент да започна диета?
Някои периоди са по-добри от други за реализиране на важни промени. Гледайте напред – има ли нещо, което може да ви затрудни на този етап? Може би сте в средата на криза или периодът е празничен? Или моментът е спокоен – подходящо време да отделите на храненето си вниманието, от което се нуждае?
3. Мога ли да се справя сама или трябва да потърся помощ?
Разбира се, вие сте тази, която трябва да свали излишни килограми, но много жени чувстват, че имат нужда от допълнителна помощ. Тя може да дойде от ваши близки хора, от специална група, в която участвате или от частни консултации. Помислете дали се нуждаете от някакъв вид помощ и ако отговорът е да – осигурете си я.
4. Наясно ли съм къде успях и къде се провалих при последните си опити за диета?
Отговорът на този въпрос ще ви разкрие много полезна информация. Огледайте внимателно целия процес при последните два опита и най-вече анализирайте собственото си поведение. Може да се поучите от това, което сте направила правилно и да се подготвите по-добре този път, като знаете къде може да сбъркате.
5. Избрах ли диета, която е подходяща именно за мен?
Всяка година има нова тенденция в здравословното хранене – с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорична и т.н. Тези диетични програми са примамливи и някои са много добри. Ако можете да определите коя ще пасне най-добре на начина ви на живот, имате прекрасни шансове да успеете.
6. Знам ли как да не хитрувам и да мамя сама себе си, докато съм на диета?
Проучвания показват, че уроците от грешките са безценен инструмент на промяната. Няма истинска личностна промяна, ако не се правят грешки. По време на диетата ще трябва да намерите начин да приемете “хитрините” си, да разберете защо се случва и да използвате това знание, за да намалите броя на “прегрешенията” в бъдеще.
7. Искам ли да направя промяната в храненето си приоритет?
Можете ли да поставите диетата си и всичко, което тя изисква най-отгоре в списъка си? Ако искате да постигнете успех, се налага да го направите. Дайте на хранителния си режим и всичко друго, което го съпровожда, първостепенно място във всекидневието си.
8. Вярвам ли в способността си да се променя?
Предишни неуспешни опити наистина могат да подложат вярата ви в способността ви да издържите на изпитание. Вие може да не осъзнавате, че наистина може да промените нещата. Започнете да мислите за всички силни страни, които имате и които ще ви помогнат. Запишете ги на един лист и добавяйте тези, за които се сетите в последствие.
9. Мога ли да се разделя със старите си модели на поведение?
Промяната на нещо в самите нас е трудна и понякога – плашеща. Например, механичното посягане към храна, когато сме под стрес е нещо наистина важно, към което да насочите усилията си. Трябва да се концентрирате да създадете нови, по-здравословни модели на поведение в живота си.
10. Имам ли работеща стратегия за поддържане на теглото, след като сваля излишните килограми?
Поддържането на всички промени, които сте направила, за да свалите теглото си, е трудно, но важно. Трябва да се подготвите да се придържате към новите рамки, дори в трудни ситуации. Трябва също да се подготвите за кризи – ситуации, в които може да се върнете към стария модел на поведение.
Това са ключови въпроси, които трябва да разрешите, преди да започнете поредната диета. Ако просто започнете диетата без да сте се подготвила и настроила, ще намалите шансовете си за успех. Настройте се да мислите в правилната посока, преди да започнете своята диетична програма и ще сте изминала вече половината път до края.
