Напълно разбираемо е защо хората се страхуват от лошите сънища. Те се запомнят много лесно и оставят неприятно усещане през целия ден.
За 1 нощ човек може да сънува няколко сънища, най-различни. Колко ярък и емоционален ще бъде сънят, зависи от т.н. фази на съня, в които се намира човек по време на сънуването.
Особено значими са две фази: фазата на бързия и фазата на бавния сън.
По време на втората мозъкът почти не работи. Науката нарича това ниво “делта” – вълните, на които функционира мозъка в тази дълбока фаза на съня, се характеризират с най-ниска честота. Обмяната на веществата е минимална, дишането е забавено и дълбоко. Събудените в това състояние хора рядко помнят сънищата си.
Преходът от бавен към бърз сън е ясно определен. По време на бързия сън очите под затворените клепачи извършват активни движения, почти като в периода на бодърстване. Дишането е често и с прекъсвания. Мозъкът изразходва толкова енергия, колкото и през деня, а честотата на мозъчните вълни в тази фаза (наричани “алфа”-вълни) е най-близка до честотата на вълните “бета”, с която мозъкът функционира през деня. Кошмарите се сънуват именно през тази фаза. Десет минути след бързия сън човек може да се събуди, запомнил съня и да се премести в бавната фаза.
За една нощ човек преминава през около 6 цикъла на съня, всеки от които може да продължи до 2 часа.
Някои хора вярват, че лошият сън задължително предвещава неприятности. В действителност, това не е точно така. Тревожният сън по-често е сигнал за някакво лично безпокойство у човека. Това може да бъде емоционално преживяване, свързано с неразрешен проблем, тревоги, предизвикани от очакването на някакви промени.
Преместване в нов дом, изпит, смяна на работното място, нови отношения, проблеми в семейството – всичко това може да стане причина за неприятните сънища.
Голямата умора и претоварване също могат да предизвикат кошмари.
Събуждайки се след неприятен сън, човек изпитва напълно реално чувство за страх. В психиатрията тези сънища се отнасят към раздела “битови”.
Има и друга разновидност на кошмарите, които могат да бъдат съпроводени с викове или плач. От подобен сън човек може и да не се събуди, а събудил се – рядко го помни.
Особено значение имам и повтарящите се сънища. Често може да се чуе оплакването: ”Мъчи ме един и същи кошмар”. Проблемът тук се крие в личните преживявания.
Най-сложната категория на тревожни сънища е постстресовото разстройство на съня. То възниква след преживяно тежко събитие. В съня изплуват картини на реални произшествия, които силно поразяват психиката.
Има и нощни кошмари, които са следствие от някаква болест, например депресия. Причината тук е по-дълбока и сложна и с този страх човек обикновено не може да се пребори без помощта на психотерапевт.
Съвсем не е задължително да прибягваме до сънотворни, за да се избавим от тези мини-филми на ужасите. На първо място трябва да се опитаме да възстановим събитията, предшестващи появата на кошмара. Някои дори записват или рисуват своите сънища. Във всички случаи, обаче, трябва да се съсредоточим върху страха си и да потърсим причината за безпокойството.
Не трябва да се забравят и простите правила – да се спазва дневен режим, да се предпазваме от конфликти, да обръщаме внимание на обстановката около нас преди сън. Не е желателно да се правят физически упражнения преди лягане, да се слуша висока музика или да се употребява тежка храна. Вечерната разходка на чист въздух създава не само позитивни емоции, но и предизвика приятни сънища.
