Когато между вас и партньорът ви се натрупва негативизъм, един чудесен начин да идентифицирате проблема, да “отворите” сърцето си и да изхвърлите отрицателните емоции е да седнете и да напишете емоционално писмо.
Ето как:
1. Напишете едно честно писмо до партньора си. Може да решите след това дали да му го дадете или не, но в момента, когато го пишете, приемете, че няма да му го давате, за да избегнете поставянето на самоограничения.
Ето някои примери какво може да включите:
– как партньорът ви ви кара да се чувствате
– какво е направил, за да ви нарани (без да обвинявате или обиждате)
– какво бихте желала да получавате повече от него (без да натяквате)
– какво цените у него
– какви са надеждите ви за бъдещето и как партньорът ви се вписва в него.
Изразете в писмото си всички чувства, които изпитвате – на гняв, тъга, страх, разкаяние или любов.
2. След това отговорете сама на писмото си, по начина, по който бихте желала да ви бъде отговорено и да усетите подкрепа. Правейки това упражнение, ще ви помогне да усетите какво е да си на мястото на получателя на това емоционално послание. Може да научите нещо за собствената ви способност да общувате по начин, който ще позволи на партньора ви да ви отговори добре. Понякога изразяваме най-интензивните си емоции по начин, на който е почти невъзможно да се отговори така, че и двамата партньори да се почувстват добре. След опита да отговорите на собственото си писмо, може би ще поискате да пренапишете писмото до него по друг начин – с по-малко враждебност или емоционален заряд, така че да направите възможно по-ясното общуване помежду ви.
3. Ако се чувствате комфортно с написаното, покажете и двете писма на партньора си, така че той да добие по-ясна представа за това, как се чувствате, как бихте желала да усещате загрижеността и подкрепата му и за това, как вие разбирате неговата роля във връзката ви.
