ЦЕНИТЕЛ
Правилно дишане от йога

Правилно дишане от йога

4 типа дишане, които ще ви заредят с нова енергия

 


Известно е, че с помощта на дишането можем да се избавим от стреса, да повишим настроението си и да се заредим с енергия. При минимум усилия.

Повечето от нас асоциират йогата с различните пози (асани), които се научават трудно. В действителност, един от важните атрибути на йогата е правилното дишането или пранаяма. Научавайки се да управляваме дишането си, ние можем да се освободим от “застоялата “енергия и да се заредим с нова, а това означава да се ободрим.

Съществуват 4 типа дишане, всеки един от които си има своите особености и предимства. Ако искате да ги прилагате ефективно, трябва да усвоите добре всичките.

1. Диафрагмено дишане или самаврити

То може да ви избави от “старата” енергия, а също така способства за отпускането на тялото.

Вие сте легнали по гръб, ръцете ви са отпуснати върху кореми в областта на пъпа. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се подува и да повдига ръцете ви, а когато издишате, той трябва да спада. Не се старайте да полагате значителни усилия – по време на упражнението тялото трябва да бъде отпуснато. Опитвайте се да не движите гърдите си – движението трябва да се извършва в областта на корема. Вдишването и издишването трябва да бъдат с еднаква продължителност.
Тази дихателна техника може да се използва всеки път при наличието на стрес. Можете да я прилагате и в седнало положение.

2. Уджаи или “победно” дишане

То увеличава силата на организма и неговата издръжливост.

Вдишайте през носа, а след това издишайте през устата, издавайки шумящ звук. При следващото издишане затворете устата, но продължавайте да издавате този звук. Звукът трябва да прилича на далечния шум на прибоя. Силата на звука трябва да бъде такава, че да го чувате само вие, но не и човекът до вас.
Правете това упражнение когато се занимавате с йога или просто когато извършвате някакви физически упражнения.

3. Капалабати или черепно дишане

То подобрява работата на храносмилателните органи и помага на човека да се избави...
добави в:
още
Разходка за уикенда: Фотински водопади
Разходка за уикенда: Фотински водопади
Пътеката за Фотинските водопади започва от центъра на село Фотиново – малко площадче пред кметството на селото. А самото село се намира на по-малко от 20 километра от Батак. На излизане от Батак в посока Пещера се продължава малко повече от 3 километра и след това се хваща отбивката вдясно. Има си пътна табела. Село Фотиново се намира на 16...
Медитация в движение
Медитация в движение
Повечето хора възприемат медитацията като нещо, което се прави, докато сме напълно мирни и неподвижни. Но медитацията в движение изисква... да се движим. Движението на тялото е фокуса на цялостната концентрация по време на медитацията в движение. Целта е да развием осъзнатостта си, като обръщаме внимание на усещанията в тялото по време...
„Къде отиваш, пътнико?” от Ивинела Самуилова
„Къде отиваш, пътнико?” от Ивинела Самуилова
В късната пролет на 2013 г. Ивинела Самуилова, авторката на бестселъра "Животът може да е чудо", поема по поклонническия път към Сантяго де Компостела в Испания. „Богословката с талантливо перо”, както я наричат, извървя пеша 320 км по маршрута, известен като "Камино" и стигна до Finis Terrae – мястото, смятано в древността за края на света....
Коя е св. равноапостолна мироносица Мария Магдалeна?
Коя е св. равноапостолна мироносица Мария Магдалeна?
Личността на св. Мария Магдалена неправилно се обърква с други жени, за които повествуват Евангелията. Света Мария Магдалина била родом от Мангала, на брега на Галилейското езеро. Тя не е Мария от Витания (градче на юг от Йерусалим) - сестрата на Марта и Лазар, която помазала главата на Иисус. Тя не е и опростената грешница, която...
четете още в рубриката ››
БЮЛЕТИН
 Да, искам да получавам бюлетина.
 
АНКЕТА
Какво е Бог за вас?
 Упование в земния ми живот и надежда за вечен живот
 Вярата ми, че всичко има смисъл – дори и да не го разбирам сега
 Нещо, което търся, но не мога още да открия
 Някой, когото да обвинявам за нещастния си живот
 Нечия измислица, за да се контролират низките страсти на хората