ЦЕНИТЕЛ
Правилно дишане от йога

Правилно дишане от йога

4 типа дишане, които ще ви заредят с нова енергия

 


Известно е, че с помощта на дишането можем да се избавим от стреса, да повишим настроението си и да се заредим с енергия. При минимум усилия.

Повечето от нас асоциират йогата с различните пози (асани), които се научават трудно. В действителност, един от важните атрибути на йогата е правилното дишането или пранаяма. Научавайки се да управляваме дишането си, ние можем да се освободим от “застоялата “енергия и да се заредим с нова, а това означава да се ободрим.

Съществуват 4 типа дишане, всеки един от които си има своите особености и предимства. Ако искате да ги прилагате ефективно, трябва да усвоите добре всичките.

1. Диафрагмено дишане или самаврити

То може да ви избави от “старата” енергия, а също така способства за отпускането на тялото.

Вие сте легнали по гръб, ръцете ви са отпуснати върху кореми в областта на пъпа. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се подува и да повдига ръцете ви, а когато издишате, той трябва да спада. Не се старайте да полагате значителни усилия – по време на упражнението тялото трябва да бъде отпуснато. Опитвайте се да не движите гърдите си – движението трябва да се извършва в областта на корема. Вдишването и издишването трябва да бъдат с еднаква продължителност.
Тази дихателна техника може да се използва всеки път при наличието на стрес. Можете да я прилагате и в седнало положение.

2. Уджаи или “победно” дишане

То увеличава силата на организма и неговата издръжливост.

Вдишайте през носа, а след това издишайте през устата, издавайки шумящ звук. При следващото издишане затворете устата, но продължавайте да издавате този звук. Звукът трябва да прилича на далечния шум на прибоя. Силата на звука трябва да бъде такава, че да го чувате само вие, но не и човекът до вас.
Правете това упражнение когато се занимавате с йога или просто когато извършвате някакви физически упражнения.

3. Капалабати или черепно дишане

То подобрява работата на храносмилателните органи и помага на човека да се избави...
добави в:
още
В благодарното сърце вали благодат
В благодарното сърце вали благодат
Свещеникът възглася: Да благодарим на Господа! Народът отговаря: Достойно и праведно есть! Представете си един изтерзан, нещастен, объркан човек, когото внезапно намират, въвеждат го в един дворец и му казват: Виж, този дворец е на баща ти, твой е, твое наследство. До този момент изтерзан, гладен и жаден, гол и беден, сега този човек внезапно...
Петъчни думи за размисъл с откъс от любимо четиво
Петъчни думи за размисъл с откъс от любимо четиво
Отново навън по долината. Небето е все още ограничено от стръмнините от двете страни на реката, но сега те са по-близо една до друга и по-близо до нас, отколкото бяха сутринта. Долината се стеснява, колкото повече се приближаваме към извора на реката. Намираме се освен това в нещо като отправна точка за нещата, които обсъждам, от която човек...
Петъчна разходка: връх Богдан
Петъчна разходка: връх Богдан
Досега малко незаслужено сякаш сме пренебрегвали по-ниските български планини. Увлечени в катерене по голите чукари и оглеждане в езерата, днес ще си припомним, че и под линията на 2000-те метра има как да се разходим добре, да видим интересни места и изобщо да прекараме няколко приятни часа сред природата. Посоката този път е към Средна гора...
Как да преминаваме успешно през периодите на лунното или слънчево затъмнение?
Как да преминаваме успешно през периодите на лунното или слънчево затъмнение?
Това са съвети на американската астроложка Сюзън Милър, която с години е изследвала и наблюдавала еклипсите. Подбрах по-долу един съкратен вариант, който може да ни служи за ориентир в управлението на събитията или по-скоро навигирането през водите на еклипсите. 1. Еклипсите се характеризират с изненада. Това са събития, които настъпват...
четете още в рубриката ››
БЮЛЕТИН
 Да, искам да получавам бюлетина.
 
КАКВО ЧЕТАТ ДРУГИТЕ
АНКЕТА
Смятате ли, че образованието в училище е добро?
 Не – смятам, че е под всякаква критика
 Горе-долу – зависи най-вече от училището
 Има добри елементи, но се нуждае и от доста промени
 Да, мисля, че образованието в училище е отлично