ЦЕНИТЕЛ
Правилно дишане от йога

Правилно дишане от йога

4 типа дишане, които ще ви заредят с нова енергия

 


Известно е, че с помощта на дишането можем да се избавим от стреса, да повишим настроението си и да се заредим с енергия. При минимум усилия.

Повечето от нас асоциират йогата с различните пози (асани), които се научават трудно. В действителност, един от важните атрибути на йогата е правилното дишането или пранаяма. Научавайки се да управляваме дишането си, ние можем да се освободим от “застоялата “енергия и да се заредим с нова, а това означава да се ободрим.

Съществуват 4 типа дишане, всеки един от които си има своите особености и предимства. Ако искате да ги прилагате ефективно, трябва да усвоите добре всичките.

1. Диафрагмено дишане или самаврити

То може да ви избави от “старата” енергия, а също така способства за отпускането на тялото.

Вие сте легнали по гръб, ръцете ви са отпуснати върху кореми в областта на пъпа. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се подува и да повдига ръцете ви, а когато издишате, той трябва да спада. Не се старайте да полагате значителни усилия – по време на упражнението тялото трябва да бъде отпуснато. Опитвайте се да не движите гърдите си – движението трябва да се извършва в областта на корема. Вдишването и издишването трябва да бъдат с еднаква продължителност.
Тази дихателна техника може да се използва всеки път при наличието на стрес. Можете да я прилагате и в седнало положение.

2. Уджаи или “победно” дишане

То увеличава силата на организма и неговата издръжливост.

Вдишайте през носа, а след това издишайте през устата, издавайки шумящ звук. При следващото издишане затворете устата, но продължавайте да издавате този звук. Звукът трябва да прилича на далечния шум на прибоя. Силата на звука трябва да бъде такава, че да го чувате само вие, но не и човекът до вас.
Правете това упражнение когато се занимавате с йога или просто когато извършвате някакви физически упражнения.

3. Капалабати или черепно дишане

То подобрява работата на храносмилателните органи и помага на човека да се избави...
добави в:
още
За Кръстова гора в навечерието на Кръстовден
За Кръстова гора в навечерието на Кръстовден
Между многото знайни светини на българската земя има едно свято място, което все още търси мястото си в новата история на България, но вече е намерило мястото си в сърцата на вярващите. Просията през вековете с названието Кръстов, тази светиня носи спомените за стародавен манастир, разрушен по време на турското робство. От уста на уста, поколение...
Петъчни думи за размисъл с откъс от любима книга
Петъчни думи за размисъл с откъс от любима книга
С вид на християнски мъченик Дориан Грей се изкачи на подиума и с лека гримаса на недоволство погледна към лорд Хенри, към когото вече изпитваше все по-голяма симпатия. Той никак не приличаше на Базил, беше пълна негова противоположност и при това имаше толкова приятен глас. След няколко минути Дориан попита: — Вярно ли е, че оказвате лошо...
Мисли от Лев Толстой по повод 186 години от рождението му
Мисли от Лев Толстой по повод 186 години от рождението му
Човек без религиозен мироглед е духовен, нравствен инвалид. И такъв човек - като инвалида е във властта на всички, с него могат да си правят каквото искат. И такава е цялата наша и цялата европейска и американска интелигенция. Тя не вярва в нищо но знае, че трябва да живее и живее от чужд труд. Издържат я също хора без религия. Затова трябва...
За почитането на Божията майка в деня на нейното Рождество
За почитането на Божията майка в деня на нейното Рождество
Убеден съм, че не само вярващите, но и онези, които не вярват знаят какво огромно и съвсем специално място заема в живота на Църквата почитането на Мария, майката на Иисус Христос. От най-древни времена църковното предание я нарича Божия майка, Богородица, Пречиста, Всесвята... А една от най-разпространените и често повтаряни църковни молитви...
четете още в рубриката ››
БЮЛЕТИН
 Да, искам да получавам бюлетина.
 
АНКЕТА
Смятате ли, че образованието в училище е добро?
 Не – смятам, че е под всякаква критика
 Горе-долу – зависи най-вече от училището
 Има добри елементи, но се нуждае и от доста промени
 Да, мисля, че образованието в училище е отлично