ЦЕНИТЕЛ
Правилно дишане от йога

Правилно дишане от йога

4 типа дишане, които ще ви заредят с нова енергия

 


Известно е, че с помощта на дишането можем да се избавим от стреса, да повишим настроението си и да се заредим с енергия. При минимум усилия.

Повечето от нас асоциират йогата с различните пози (асани), които се научават трудно. В действителност, един от важните атрибути на йогата е правилното дишането или пранаяма. Научавайки се да управляваме дишането си, ние можем да се освободим от “застоялата “енергия и да се заредим с нова, а това означава да се ободрим.

Съществуват 4 типа дишане, всеки един от които си има своите особености и предимства. Ако искате да ги прилагате ефективно, трябва да усвоите добре всичките.

1. Диафрагмено дишане или самаврити

То може да ви избави от “старата” енергия, а също така способства за отпускането на тялото.

Вие сте легнали по гръб, ръцете ви са отпуснати върху кореми в областта на пъпа. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се подува и да повдига ръцете ви, а когато издишате, той трябва да спада. Не се старайте да полагате значителни усилия – по време на упражнението тялото трябва да бъде отпуснато. Опитвайте се да не движите гърдите си – движението трябва да се извършва в областта на корема. Вдишването и издишването трябва да бъдат с еднаква продължителност.
Тази дихателна техника може да се използва всеки път при наличието на стрес. Можете да я прилагате и в седнало положение.

2. Уджаи или “победно” дишане

То увеличава силата на организма и неговата издръжливост.

Вдишайте през носа, а след това издишайте през устата, издавайки шумящ звук. При следващото издишане затворете устата, но продължавайте да издавате този звук. Звукът трябва да прилича на далечния шум на прибоя. Силата на звука трябва да бъде такава, че да го чувате само вие, но не и човекът до вас.
Правете това упражнение когато се занимавате с йога или просто когато извършвате някакви физически упражнения.

3. Капалабати или черепно дишане

То подобрява работата на храносмилателните органи и помага на човека да се избави...
добави в:
още
Велики четвъртък - възпоменание на Тайната вечеря
Велики четвъртък - възпоменание на Тайната вечеря
Днес се припомня тайната вечеря, на която е установено тайнството причастие. На тази вечеря Христос, като завещал новата заповед за любов към всички, явил на учениците Си, че ще бъде предаден. В недоумение учениците питали, кой ще стори това. Запитал и Иуда, и Христос му отвърнал тъй кротко, че другите не разбрали. Иуда станал, излязъл и те...
Страстната седмица: Велика сряда
Страстната седмица: Велика сряда
На Велика Сряда Църквата ни подканя да съсредоточим вниманието си върху два образа - грешната жена, която помаза с миро главата на Христос преди страданията Му (Мат. 26:6-13) и Юда, ученикът, който предаде Христа. Жената признала Христос за Бог и ученикът, който предаде своя Учител. Тя бе освободена, а другият бе поробен. Тези два образа ни...
Страстната седмица
Страстната седмица
Последната седмица от живота на Христос се нарича "Страстна седмица", т.е. Седмица на страданията, прелюдия към вечния живот. Животът на Господа наближавал своя край. Възкресил в събота Лазаря, тържествено посрещнат, влязъл в Йерусалим на Цветница, Той доброволно вървял стъпка по стъпка към предначертаната Си неизбежност. Всеки един...
Флоротерапията: да се лекуваме с цветя
Флоротерапията: да се лекуваме с цветя
Изхвърляйки изсъхналия букет, ние “изхвърляме” с него и своите ненужни проблеми. Цветята ни даряват с хармония и енергия, толкова необходими за преодоляване на стреса и напрежението, твърдят флоротерапевтите – представители на най-модното направление във фитотерапията. Озеленявайки своята градина или стая, човек е движен от естествената...
четете още в рубриката ››
БЮЛЕТИН
 Да, искам да получавам бюлетина.
 
АНКЕТА
Какво е Бог за вас?
 Упование в земния ми живот и надежда за вечен живот
 Вярата ми, че всичко има смисъл – дори и да не го разбирам сега
 Нещо, което търся, но не мога още да открия
 Някой, когото да обвинявам за нещастния си живот
 Нечия измислица, за да се контролират низките страсти на хората
 
 
tia.bg on Facebook