Масажът е един от най-лесните начини да постигнете и поддържате добро здраве и благополучие. Главоболието, безсънието, напрежението и стреса могат да бъдат облекчени лесно благодарение на ръцете ни.
Масажът има удивителни ефекти върху здравето на човека. Подобрява се кръвообръщението, отпускат се мускулите, подпомага се храносмилането и се ускорява изчистването на организма. Тези директни ползи, комбинирани с психологическите такива, бързо създават чувство за благополучие.
Американската асоциация по масажна терапия посочва, че терапията с масаж осигурява няколко основни ползи за здравето като:
– подобряване на кръвообръщението;
– мускулна релаксация и подобрена подвижност;
– повишени нива на ендорфин (хормонът, който ви кара да се чувствате добре).
Как да си правим масаж сами?
Можете лесно да се научите как да се масажирате сами. Използвайте самомасажирането за енергизиране сутрин преди работа или вечер, за да се отпуснете. Не е нужно да се събличате, но трябва да ви е комфортно. Използвайте масажно олио, ако масажирате върху гола кожа. Седнете на стол или на пода или легнете със свити колене и стъпала върху пода.
Рамената
1. Разтрийте дясното си рамо с лявата ръка. Започнете от основата на черепа, размачкайте страничната част на врата, минете над рамото и надолу по ръката до лакътя. Плъзнете ръката си наобратно към врата и повторете това поне три пъти. След това го направете и от другата страна.
2. Правете кръгови движения от двете страни на гръбначния стълб с натиск от страна на върховете на пръстите. Продължете нагоре по врата и около основата на черепа. След това стискайте и отпускайте плътта на всяко рамо и на горната част от ръцете.
3. Стиснете хлабаво лявата си ръка в юмрук и нежно удряйте по дясното си рамо. Дръжте китката си гъвкава. Това може да бъде много ободрително, ако сте уморени. Повторете и на другата страна.
4. Завършете като разтриете рамената плавно и с двете ръце. Започнете с ръце от двете страни на лицето и ги спуснете нежно под брадичката. Кръстосайте ръцете си пред шията така, че всяка ръка да се насочи към противоположното рамо. Размачкайте внимателно рамената, ръцете надолу и свършете с върховете на пръстите. Повтаряйте това толкова често, колкото ви харесва. Този “хипнотичен” масаж облекчава напрежението и болките в главата.
Краката
1. Сложете едната си ръка върху стъпалото, а другата – под табана. Размачкайте плавно от пръстите към глезените. Плъзнете ръцете си обратно към пръстите и повторете движението.
2. Подпрете стъпалото си с една ръка и размачкайте всеки пръст по отделно. Стискайте всеки пръст здраво и разпъвайте нежно с леко придърпване.
3. С палци един върху друг направете линия от твърди движения с натиск надолу по средата на табана и от двете страни на стъпалото. След това с един палец правете кръгообразни движения с натиск върху свода.
4. Подпрете стъпалото си с едната ръка и свийте другата в хлабав юмрук. Правете почукващи движения върху цялата долна част на стъпалото.
5. Докато все още държите стъпалото си с едната ръка, с другата правете насичащи движения върху долната част на стъпалото. Отмахвайте ръката си в момента, в който докоснете стъпалото, за да постигнете лек и пружиниращ ефект.
6. Потупвайте около глезена с върховете на пръстите си, размачквайте основата на крака и след това завършете масажа като размачквате стъпалото, както сте го направили в началото.
Ръцете
1. Размачкайте задната страна на ръката си като притискате здраво към китката и нежно приплъзвате обратно. След това стискайте ръката по цялата китка като я притискате между пръстите и дланта на другата ръка.
2. Стискайте всеки пръст и правете с палец кръгови движения с натиск върху ставите. След това дръжте пръста в основата му и го дърпайте нежно, за да го разтегнете. Това става като приплъзвате хвата си нагоре по пръста и го пускате при върха на пръста.
3. Размачкайте с палец между сухожилията в задната част на ръката. Намачкайте браздите към китката като правите по четири натиска във всяка бразда.
4. Обърнете ръката си и подпрете задната част на пръстите. Правете твърди кръгови и статични натискания с палец по цялата длан и около китката.
5. Завършете масажа с размачкване на дланта от пръстите към китката. Натискайте с основата на другата си длан, след това нежно приплъзвайте наобратно и повторете.
Коремната област
1. Този масаж е идеален при менструални болки. Започнете с разтриване в областта на корема по посока на часовниковата стрелка. Нека едната ръка следва другата в кръговото движение като използвате цялата повърхност на дланите.
2. Намачкайте целия корем с пръстите на ръцете си. След това се обърнете на една страна, за да намачкате хълбоците и задните си части. Обърнете се отново по гръб и отново размачкайте корема.
3. За да се разбудите след масажа, удряйте силно с юмруци областта около хълбоците и задните части. Изправете се и със слабо стиснати юмруци нанесете бързи удари в областта. Отмахвайте ръцете си веднага щом докоснат кожата.
