Стареенето може и да е обективен процес, но това не означава, че скоростта му е даденост от природата. Физическите упражнения са едно от средствата, които ще ни помогнат да забавим стареенето и появата на различните хронични болежки.
Нека си представим, че можем да изглеждаме с 20 години по-млади през златните си години. Възможно ли е? Изисква се нещо повече от продукти за кожата с анти-ейджинг свойства, за да го постигнем. Трябва също така редовно да правим упражнения, да спазваме здравословна диета и да имаме по-добро становище по отношение на живота си.
Ако тренираме всеки ден, не само ще живеем по-дълго, но и ще сме по-здрави и способни да се радваме на живота по-пълноценно. Освен че ще отслабнем и запазим добра фигура, упражненията ще ни помогнат да понижим и кръвното си налягане, да изградим издръжливост и сила и да забавим сърдечния ритъм.
Защо да упражняваме силата и издръжливостта си
Без значение на възрастта, повишените сила и издръжливост ни позволяват да се занимаваме с повече физически дейности, които ни доставят удоволствие. С напредването на годините трябва да тренираме още по-усилено, за да останем във форма. И все пак с времето можем да увеличим способностите си и да подобрим баланса, стойката, силата и гъвкавостта си.
Какво всъщност представлява издръжливостта? Това е способността ни да извършваме физически дейности за определен период от време. За целта е необходимо да изградим и мускулна сила и сърдечносъдова издръжливост. С мускулната сила ще сме способни да извършваме дейности, които изискват повтарящи се мускулни контракции. Можем да изградим тази способност като правим повече повторения на всяко упражнение – повече лицеви опори, повече изкачени стъпала или каквото друго предпочитаме да правим.
Сърдечносъдовата издръжливост подобрява работата на сърцето, кръвоносната система и белите дробове. Това се постига с помощта на упражнения, използващи големите телесни мускули като бедрата или ханша. Такива упражнения са тичането, плуването, вървенето, гребането.
С редовни упражнения можем да подобрим и гъвкавостта си. Това значи, че ставите, съединителната тъкан и мускулите ни ще функционират по-добре и еластичността на тялото ще позволява на различните му части да се огъват без да се чупят. Подобрената гъвкавост означава по-добра координация, по-добро кръвообращение, по-малко контузии и подобрено усещане за собственото тяло. Упражненията за гъвкавост трябва да се правят също толкова редовно, колкото тези за сила или сърдечносъдова издръжливост.
Можем ли да се предпазим от заболявания на ставите
Редовните упражнения помагат да се предпазим от ревматоиден артрит и остеоартрит. И двете заболявания възпрепятстват подвижността на човек като създават усещане за болка и схванатост с напредването на възрастта. С добре изготвен тренировъчен план всеки може да подобри цялостното функциониране на тялото си и да забави появата на знаците на стареенето, сред които и тези заболявания.
Какво представлява остеоартритът. Това е дегенеративно заболяване на ставите, причинено от износването на хрущялната тъкан, която предпазва крайщата на костите. Основно остеоартритът възниква по естествен начин поради прогресивното износване на ставите, но може да е следствие и от много фактори като претоварването на определена става, диабет, затлъстяване, възпалителни ставни заболявания, травми, генетични дефекти или дори болестта на Паджет.
Как се лекува остеоартритът. Понастоящем физиотерапевтите лекуват умерените до тежките случаи с режим от упражнения, подобряващи обхвата на движенията, масажи на меката тъкан или с помощта на модалности (електрически сигнали, лед, топлина или звукова терапия). Почивката, упражненията или оперативната намеса могат да се използват за лечение и, макар че се разработват нови методи, текущите са напълно в състояние да ни помогнат да се справим със заболяването.
Какво представлява ревматоидният артрит. Това е системно по природа заболяване, причинено от възпаление на съединителната тъкан в тялото. Смята се, че ревматоидният артрит се развива поради отслабване на имунната система, инфекция или генетична връзка, поради което точната причина още не е определена.
С напредването на заболяването може да възникнат възпаления на мембраните около ставата или влошаване на хрущяла, капсулата или мускулите около нея. Може да се случи и сливане на ставата, което води до обездвижване.
Обикновено ревматоидният артрит засяга хората на възраст между 20 и 40 години. Той може да предизвика ставни болки или подуване, водещи до силно възпаление на малките стави в китките, ръцете и ходилата.
Как може да се лекува ревматоидният артрит:
– с медикаменти като нестероидни противовъзпалителни лекарства, антиметаболити, антибиотици или аспирин;
– с физиотерапия;
– с режим на упражнения, които изграждат сила и подобряват баланса и стойката;
– с програма за запазване на енергията;
– с хирургическа намеса за възстановяване на ставите, особено ако става дума за рамената, ханша или колената.
Хората, страдащи от ревматоиден артрит или остеоартрит, не бива да започват програма с упражнения без да информира предварително лекуващия лекар. Ако пък отказват да правят упражнения, състоянието им вероятно ще се влошава по-бързо, макар и постепенно. С помощта на редовните тренировки човек може да се подсигури, че тялото му ще се чувства и ще функционира така, както на по-млада възраст.