Трябва да признаем – никак не е трудно човек да си състави определен спортен режим и да започне да го спазва. Всеки го е правил и то вероятно неведнъж. Трудната част идва, когато трябва да продължим да се придържаме към амбициозния си план. За съжаление, твърде често се случва първоначалният ентусиазъм и енергия бързо да ни напуснат, да се разсеем с други занимания или да се демотивираме от това, че така желаните резултати не идват.
Но въпреки всичко много хора съумяват да запазят своята отдаденост към спорта десетилетия наред. Те не биха пропуснали тренировка за нищо на света. Каква е тяхната тайна?
Скорошно проучване, проведено в САЩ от д-р Даян Клейн, хвърля повече светлина върху тази загадка – група дългогодишни любители на спорта били помолени да споделят какво ги е мотивирало да спортуват през всичките тези години.
Техните отговори може би ще ви изненадат. Сред приоритетите на спортуващите не били широкия гръб и плоския корем, а много по-често усещането за задоволство и здравословния живот.
Участниците в проучването подредили стимулите, които ги ръководят по следния начин:
– поддържане на добра форма;
– чувство на благополучие;
– енергичност;
– радост от спорта;
– по-добър сън;
– повишено внимание;
– активна почивка;
– контрол на теглото;
– външен вид.
След като определите своите лични приоритети, вече и вие можете да започнете:
1. Спортувайте това, което ви харесва – не е задължително веднага да отидете във фитнеса или да си купите екипировка. Важното е да се наслаждавате на спорта и да пробвате разнообразни физически занимания – вдигане на тежести, ходене, бягане, тенис, колоездене, аеробика, плуване и др. Изборът след това ще е по-лесен и правилен.
2. Спортувайте в компания. Социалният аспект на физическата тренировка е важен за постигането на по-добра мотивация, съветват специалисти.
3. Направете спорта приоритет. Не трябва да подлагате на съмнение това дали ще тренирате днес. Така по-лесно ще убедите себе си и хората около вас, че спортът е важна част от вашето всекидневие.
4. Спортувайте рано сутрин. Трудно е, когато сте заети през целия ден, да намерите време за спорта. Вечер умората е повече и също не ви е до това. Ето защо най-добрият вариант е да започнете активно своя ден още със ставането от леглото. Ако сте запалени по фитнеса, намерете такъв, който се намира на път за работа – по този начин тренирате, взимате си след това душ и сте тонизирани за целия ден.
5. Или тренирайте по пътя от работа към дома. Спортът веднага след работа е другият добър вариант. По-добре е първо да не се прибирате, защото веднъж щом се отпуснете в уюта на домашната обстановка, ще забравите за спорта и мотивацията ви ще се стопи.
6. Спортувайте дори, когато сте „твърде изморени”. В повечето случаи след тренировката ще се почувствате много по-добре. Доказано е, че спортът кара човек да се чувства по-жизнен. Това е така, защото по време на физическата активност белите дробове се отварят и човек диша по-дълбоко. Повишената консумация на кислород предизвиква т.нар. еуфория, индуцирана от спорт, която трае и по време и след физическото натоварване.
7. Водете си дневник. Запишете нещата около спортната ви активност, които смятате за важни – колко време на ден тренирате, какво разстояние сте извървели, колко време сте бягали или карали колело, колко килограма сте вдигали и т.н.
8. Следете всички индикатори на прогреса. Страхотно е да видите как дрехите ви стоят по-добре или започнете да тренирате по-дълго или с по-големи тежести.
Освен тези видими маркери на напредъка съществуват много други, които човек трудно забелязва, но те не са никак по-малко значими:
– осигурявате си по-добър сън през нощта;
мислите по-ясно и се концентрирате по-добре в работата;
– имате повече енергия;
– осъзнавате, че вашите мускули могат да са от полза, когато някой приятел се пренася;
– откривате, че сърдечната ви честота в покой е далеч по-ниска от преди;
– получавате от своя лекар похвали за понижените нива на холестерол, триглицериди и кръвна захар, пониженото кръвно налягане и увеличената костна плътност.
9. Ходете с педометър (или куче). Ако ходенето ви доставя удоволствие, но все пак не сте спортували от дълго време, разделете 30-минутната си бърза разходка на 3х10 минути. Използвайте педометър и се стремете да извървите поне 10 хиляди крачки на ден. Ако все пак това ви идва множко, започнете с по-малко и постепенно увеличавайте – например с по 300 всеки ден. Разходката с кучето също може да ви мотивира да вървите по-дълго.
10. Възнаграждавайте се. Наградата за добре свършената работа в залата или на открито ще ви мотивира допълнително. Така поставянето на цели и изпълняването им ще ви донесе още по-голяма наслада.
