Повечето хора отиват във фитнес клубовете не за да заякнат, а защото искат гъвкаво и по-красиво тяло. Но какво е всъщност значението за организма на гъвкавостта? Природата ни е дарила с нея в различна степен – някои могат да правят „мост” и шпагат, а други изпитват болезнени усещания и дискомфорт и от най-елементарните движения.
Под гъвкавост трябва да разбираме не нещо друго, а максималната подвижност на ставите. Именно тя определя амплитудата на движенията, които извършваме във всекидневието си, а и по време на тренировките.
При хората, които не тренират или късно са започнали да се занимават с фитнес, често се наблюдава понижена ставна подвижност. Причината за това е наличието на различни мускулни блокове и спазми (особено в областта на гърба и раменете), възникващи като следствие от хиподинамията (недостатъчното движение) и неправилната стойка на тялото, които понякога възприемаме като напълно обичайни и комфортни. Травмите също оставят отпечатък и ограничават подвижността на ставите.
Всичко това се отразява на външния ни вид – влошава се осанката, изгубва се пластичността на движенията, ставаме напрегнати и сами започваме да се възприемаме като тромави. Но това е само половината беда. Главната опасност на ограниченията в подвижността на ставите се състои в това, че те водят до негативни промени в цялото тяло – нарушават се кръвообращението и лимфообращението и в резултат се стига
• до недостиг на кислород и жизнено необходими питателни вещества,
• до натрупване на метаболитни отпадъци в организма,
• до влошаване на обмяната на веществата.
Проблемът за понижената гъвкавост е познат не само на начинаещите, но и на спортистите, които игнорират упражненията за подвижност на ставите. Тренировките, насочени към увеличаване на мускулната маса, значително повишават тонуса на мускулите, а това води до съкращаване на връзките и подвижността на ставните връзки.
Ако редовно не се практикуват специални упражнения за разтягане, може да настъпи момент, когато силовите възможности на мускулите ще превишат еластичните способности на връзките и сухожилията. А това води до натоварване на костния апарат и по-нататъшните силови тренировки са постоянен риск от получаване на травма.
По време на упражненията за разтягане се активира производството на хормона соматотропин, който стимулира растежа на мускулите и ускорява процеса на възстановяване след тренировките. Този тип упражнения, съчетани със силовия тренинг, позволяват да се избегне застоят в занятията и помагат за постигането на все по-добри резултати.
Спортните постижения не са най-важното нещо в живота (поне не и за повечето хора). Затова развитието на гъвкавостта е преди всичко възможност за свободно владеене на тялото и запазване на отлична физическа форма и в напреднала възраст.
Ако отделяме необходимото внимание на развитието и поддържането на функционалната гъвкавост на тялото, ще се освободим от напрежението и спазмите в мускулите, ще ги запазим здрави и еластични, а това е прекрасна профилактика на артрозата и остеохондрозата.
Въвеждайки в тренировките си различните упражнения за гъвкавост обаче, човек следва да е много последователени и внимателен към сигналите, подавани от тялото, тъй като връзките и сухожилията трудно се подлагат на разтягащото въздействие.
Възползвайте се от съветите на инструктор, който би трябвало да ви помогне да се задържите на тази граница, която съчетава максималната ефективност и максималната безопасност.
Източник:zdrave.bg
