Не е тайна, че през зимата сме склонни да качваме излишни килограми, а лятото – да ги сваляме.
Този процес е нормален – така тялото се подготвя, за да устои на студовете. Същевременно, с помощта на някои малки хитринки, може да направим този процес по-малко очевиден и по-безобиден.
1. Повече слънчева светлина
Недостигът на слънчева светлина намалява производството на серотонин, в резултат на което страдат не само самочувствието и настроението ви, но се увеличава и желанието да похапнете нещо вкусно. Изходът – старайте се колкото можете повече да излизате на въздух в светлата част на деня. Излизайте навън, дори когато е облачно – определено е по-добре, отколкото да бъдете затворена в някакво помещение.
2. Не изключвайте въглехидратите от менюто си
Въглехидратите са необходими за поддържане нивото на серотонина в норма. Най-проблемното време, когато нивото на серотонина започва да спада и организмът се нуждае от сладко, е края на дена, за около 4-5 часа. Именно по това време е необходимо да дадете на организма си това, от което се нуждае, т.е. полезни въглехидрати: пълнозърнест хляб, сладки плодове, а понякога може да се поглезите с парченце черен шоколад.
3. Зеленчуци и плодове
Може би смятате, че зимните плодове и зеленчуци не са така полезни, както летните или пък че са по-малко пресни. По данни на бразилски учени обаче, консумацията на тъмно-зелени зеленчуци и оранжеви плодове съдейства за намаляване на теглото през есенно-зимния период. Също така, тези зеленчуци и плодове ще възпрепятстват натрупването на излишни килограми. Включете в менюто си броколи, моркови, зеле, спанак, тиква, портокали, мандарини и пр.
4. Свеж въздух
В студеното време не ни се иска да прекарваме много време навън, поради което физическата ни активност намалява. Като резултат – качваме килограми. Старайте се повече да ходите пеша, да излизате навън, вместо да седите в къщи пред телевизора. Това не само е полезно за фигурата, но и за здравето като цяло.
5. Снимайте храната си
Това е един по-нестандартен подход. Разбира се, може да си водите и дневник за храненето си, но това е дълго и досадно. Алтернативата би могла да е да фотографирате това, което консумирате. По този начин ще видите колко често ви съблазняват храни, към които иначе знаете, че не бива да посягате и кога се храните правилно. За по-силен ефект, може да си направите и “фото-изложба на срама” – т.е. да извадите на показ снимките, които разкриват вашите прегрешения. Може би това ще ви помогне да не посягате към сладкото, мазното, газираното и пр. и ще ви стимулира да контролирате по-добре хранителните си навици.