По различни причини почти на всеки понякога му се налага да си наложи някакви ограничения върху храната – не само като количество, но и като вид и комбинации. По-долу ще намерите няколко правила, които биха улеснили постигането на желания ефект:
• Избирайте месо, риба или зеленчуци, приготвени на грил или запечени.
• Избягвайте пърженото ястие, полято с мазен сос.
• Избягвайте сложните гарнитури и смесите с неясен състав и се ограничавайте само с една, макар и средна, чиния, а не с няколко малки.
• Определете си грамажа на всяка порция и в никакъв случай не си позволявайте допълнително количество.
• Употребявайте сезонната и достъпна храна, към която сте привикнали – не си струва да спазвате диети с екзотични продукти, защото ефектът няма да е по-добър.
• Намалете до минимум силните алкохолни напитки – те увеличават апетита и притъпяват бдителността по отношение на храненето. Сухите вина действително са полезни за храносмилането и обмяната на веществата, но и с тях не трябва да се прекалява.
• Предпочитайте натуралните продукти и си приготвяйте сами храната. Консервираните и замразените продукти е добре да се сведат до минимум.
• Приемайте комплекси от витамини и минерали, само след като сте се консултирали с лекаря си.
• Не се хранете бързо, а бавно се наслаждавайте на храната.
• По време на ядене избягвайте да гледате телевизия или да четете – ако го правите, ще приемете повече храна без да се наситите.
• Не излизайте навън гладни, а задължително хапнете нещо. На улицата човек много бързо посяга към кроасана, шоколада или вафлата, а те могат да бъдат наречени полезни.
• Не превръщайте храната в култ – тя наистина трябва да носи и удоволствие, но освен нея има много други.
