Когато си мислят за физически упражнения, повечето хора ги свързват с отслабване и премахване на провисналите части по тялото си. Но свалянето на килограмите не е единствената причина да поспортувате. Редовните упражнения се отразяват добре на цялото тяло – и физически и емоционално. Предлагаме ви 10 довода в полза на това да правите упражнения, без значение колко тежите.
1. Отслабването е дълъг процес
Ако спортувате единствено за да отслабнете, може лесно да изгубите преценка за крайната си цел. Тя е твърде далеч във времето и много преди това ще решите, че сте стигнали до задънена улица заради липсата на видими резултати.
Свалянето на тегло наистина отнема дълго време. Това може да ви обезкуражи от системните физически упражнения, ако отслабването е единствената ви цел. Вместо да се фокусирате единствено върху излишните килограми, полезно е да спортувате, защото:
2. Упражненията са полезни за сърцето
Аеробиката повишава силата на изпомпване на сърцето, което доставя повече наситена с кислород и хранителни вещества кръв в цялото тяло. Това подобрява и циркулацията и кръвния поток и помага да се понижи кръвното налягане, като се повиши сърдечният ритъм.
Полезни упражнения са например ходенето, джогингът, бягането, карането на колело, плуването. Редувайте няколко от тях, за да не се отегчите, и сърцето ви ще функционира леко и ефективно.
3. Упражненията понижават стреса и безпокойството
На всички ни се налага да се справяме със стреса. Но, ако се отървете от него по конструктивен начин, ще избегнете негативната верижна реакция в цялото тяло още преди да е започнала.
Тренировките във фитнеса, на баскетболното игрище, просто разходката или джогингът ще ви помогнат да намалите стреса. Физическите натоварвания премахват натрупаното напрежение и дават на тялото енергията, от която се нуждае, за да се пребори със стреса.
4. Упражненията повишават плътността на костите
Млякото и богатите на калций храни не са единственото условие за здравината на костите. Високо динамичните упражнения (като например бягането) също допринасят за изграждането на по-силни кости – когато мускулите се свиват, те разпъват сухожилията, които са свързани с костите. Това разпъване стимулира реминерализацията на костната структура.
5. Упражненията помагат по-добрия сън
В края на дълъг тежък ден кое е първото нещо, за което си мислите? Вероятно просто да се опънете в леглото.
Ако имате проблем със заспиването нощем, това може да се дължи и на факта, че не изразходвате достатъчно енергия през деня. 30 минути упражнения на ден да една добра причина вечерта тялото да се отпусне и да заспите спокоен сън. И това е особено вярно, ако по цял ден седите на бюро.
6. Упражненията зареждат с повече енергия
Може да си мислите, че упражненията ви отнемат енергия, но е точно обратното! Редовното раздвижване помага на тялото да функционира по-ефективно и въпреки това да запазва повече енергия за други дейности. Странно е, но е истина: Правете упражнения и ще имате повече енергия!
7. Упражненията ви превръщат в модел за подражание
Семейството, приятелите и дори колегите ще гледат на вас като на пример как човек да бъде по-здрав и във форма. Защото, ако един го може, и другите го могат!
8. Упражненията създават по-добро мнение за тялото ви
Ниското самочувствие често произтича от наднорменото тегло и това че не харесвате тялото си. Ако влезете във форма и се почувствате по-силни и работоспособни, това ще ви накара да погледнете на себе си в съвсем нова светлина – ще оцените как добре може да функционира тялото ви и колко много неща можете да свършите за един ден без да се преуморите.
9. Упражненията дават повече контрол
Много хора, които не се движат достатъчно, се чувстват така сякаш нямат контрол над живота си. Ако не могат да станат от дивана, за да се раздвижат за 15-20 минути, как биха могли да се справят с каквото и да е друго нещо? Редовните упражнения придават част от смисъла на всекидневието и чувство на удоволствие от постигнатото.
10. Упражненията помагат дори за по-правилните избори
Когато едно нещо в живота ви върви добре, и всичко друго сякаш си отива на мястото. Като прекарвате част от времето си (а вие го цените!) в упражнения, ще сте по-склонни да правите и други – по-здравословни избори. Например за храната, която ядете. Едва ли ще искате всички изгорени по време на упражненията калории, да са изконсумирани напразно.
Когато упражненията станат част от всекидневието ви, ще започнете и да цените и всичко останало, което правите – като например как си прекарвате времето, с кого го прекарвате и какво намирате за наистина важно.
