Около 150 са симптомите, с които се проявява синдромът, характерен за двете седмици преди менструацията. Всички симптоми могат да бъдат обобщени в няколко основни групи:
– тревожност, раздразнителност, безсъние;
– увеличаване на апетита, влечение към сладко, главоболие, слабост;
– депресия, невъзможност за концентрация и разсеяност;
– задържане на течност, увеличаване на телесната маса, подуване на млечните жлези.
Точната причина за появата на ПМС не е известна, но се счита, че е свързана с нарушението на баланса между два хормона – естроген и прогестерон. Известно е също така, че хормонът прогестерон не може успешно да се свързва с клетъчните рецептори при ниско ниво на глюкозата в кръвта, което подсказва, че един от вариантите за намаляване ефекта на ПМС върху организма е правилното хранене.
Редовната употреба на въглехидрати (сложни въглехидрати) обезпечава нормалното сцепление на хормона прогестерон с клетъчните рецептори. В едно изследване, жени с ПМС са употребявали в храната продукти, съдържащи по-голямо количество въглехидрати във вид на пълнозърнест хляб, ориз, плодове – пресни и сухи. Резултатите показали, че 50% почувствали облекчение на симптомите, 20% усетили някакво подобрение, а 19% напълно се избавили от синдрома.
Други промени в начина на хранене, които спомагат за облекчаване симптомите на ПМС, включват консумацията на повече орехи, семена, морски риби, съдържащи повече мазнина, тъй като маслените киселини омега-3 спомагат за подобряване на хормоналния баланс. Освен това е необходимо да се намали употребата на сол, защото тя благоприятства задържането на вода в организма. Важна предпоставка за намаляване на раздразнителността и депресията е намаляването на консумацията на алкохол и кофеин.
Различните витаминно-минерални комплекси също оказват въздействие върху намаляване ефекта на ПМС, но за съжаление тяхната ефективност не е така висока и затова трябва да се приемат за период от 3 месеца.
Витаминно-минералните комплекси трябва да включват в себе си следните витамини и минерали:
Магнезий. Необходим за стабилизация на нивото на захарта в кръвта. Магният намалява симптомите на раздразнителност, тревожност и умора, главоболието, намалява отичането. Минералът също така действа като мускулен релаксант. Взаимодействайки с витамин В6 той помага да се намали негативния ефект от излишеството на хормона естроген. При взаимодействието на магний с цинк се регулира процеса на формиране на половите хормони на някои гени.
Витамин В6. Влияе за намаляване на раздразнителността и други емоционални симптоми, а също и на чувството на слабост и световъртеж.
Витамин Д и калцият намаляват главоболието и влияят положително на емоционалното състояние.
Ако решите да използвате някакъв продукт със съдържание на минерали и витамини се консултирайте с лекаря си, за да изберете най-подходящия за вас.
В заключение е необходимо да се отбележи, че в случай на тежка форма на ПМС е необходимо да се обърнете към лекар.