Американски диетолози са се опитали да дефинират най-основните насоки, които всеки желаещ да намали килограмите, е препоръчително да спазва. Правилата са базирани на многобройни изследвания, посветени на ефективността на различни популярни диети и са публикувани в Diets in Review.
1. Направете диетата си разноцветна!
Плодовете и зеленчуците са незаменим източник на целулоза, витамини, минерали и антиоксиданти. Те съдържат малко калории, способстват за усещането за ситост и се съчетават добре с всички ястия.
2. Хранете се редовно!
Когато се храните редовно, обмяната на веществата се извършва равномерно и калориите се изразходват през целия ден. Ако интервалът между приемането на храна е твърде голям, организмът се старае да изразходва по-малко енергия т.е. изгаря по-малко калории. Задължително закусвайте. Яжте не по-малко от 3 пъти всеки ден и от време на време похапвайте допълнително по-лека здравословна храна.
